Scăderea energiei după-amiază?

Autor: Herbalife Nutrition

Unii dintre noi ar putea simți o nevoie crescută de a dormi după-amiaza(1).

În plus, multe studii arată o scădere a performanței mentale1 în această perioadă.

Acest lucru a fost, de asemenea, legat de scăderea productivității la lucru, după-amiaza(2).

Ritmurile noastre circadiane afectează multe dintre funcțiile noastre corporale; prin urmare, nivelul nostru de energie nu constituie o excepție.

Cercetările arată că ritmul nostru circadian experimentează o scădere după-amiaza/ după-prânz(3).

Aceasta explică de ce “siesta de după-amiază” a devenit parte a zilei de lucru în multe culturi diferite din întreaga lume (3).

Unii dintre noi, totuși, nu experimentează această diminuare a energiei după prânz.

Acest fapt a fost corelat cu crono-tipul particular al indivizilor, care este mai predispus să experimenteze o scădere a energiei în decursul dimineții, mai degrabă decât în decursul după-amiezii (3).

Deși orele de somn și performanța noastră sunt în cea mai mare parte afectate de “ceasul de referință“  al corpului nostru, sunt și alți factori de influență, precum: nivelurile noastre de hidratare, orele de somn avute cu o noapte înainte sau cantitatea de alimente consumată la prânz.

Unele studii sugerează că s-ar putea să experimentăm o scădere a energiei post-pranz mai intensă atunci când consumăm la prânz o masă bogată în carbohidrați (3).

SFATURI:

• Încearcă să ai între 7 și 9 ore de somn pe zi.
• Nu sări peste micul dejun- în jurul prânzului, senzația de foame se va intensifica și nu vei mai fi capabil să alegi un prânz sănătos
• Optează pentru un prânz ușor, echilibrat în carbohidrați
• Savurează o gustare sănătoasă la mijlocul după-amiezii pentru a-ți completa nivelul de energie
• Rămâi hidratat întrucât apa contribuie la menținerea funcțiilor fizice și cognitive normale3

AI PUTEA ÎNCERCA…

BATOANELE PROTEICE – Redu pofta de ciocolată cu o gustare delicioasă bogată în proteine ​​de înaltă calitate.

Click aici pentru mai multe detalii.

SUPA DE ROȘII GOURMET – Gata în câteva secunde, această gustare caldă oferă de 8 ori mai multe proteine decât supa de roșii obișnuită4.

Click aici pentru mai multe detalii.

BOABE DE SOIA PRĂJITE – O gustare sănătoasă, savuroasă, cu un aport de calorii controlat, perfectă pentru a fi consumată acasă sau în mișcare.

Click aici pentru mai multe detalii.

(1).Bes F; Jobert M; Schulz H.

Modelarea fenomenului de dormitat, scăderii energiei după prânz și alte variații ale propensiunii somnului uman. SOMN 2009;32(3):392- 398

(2) Folkard S, Tucker P. Tura de lucru, siguranța și productivitatea. J Occup Med. 2003; 53: 95–101

(3)  Evaluarea integrată a somnului pentru specialiștii din domeniul nutriției. Adv Nutr 2014;5:742–759

(3) Compoziția produselor alimentare; Food Standards Agency și Institutul de Cercetare Alimentară din Marea Britanie, 2006